遠泳クロールをする上で最低限注意することをその都度更新し、練習前に読むようにしよう。


★全体

・腹圧を維持し、脚の付け根の前面を伸ばす（息休めの平泳ぎで必ず行うこと。）。
　　⇒　脚を浮かせる。
　　
・頭を水没させ、顔を下に向け、頭と伸ばした腕に体重をかける。
　　⇒　体重を前に乗せることで、脚が浮く。

・キャッチやプルが上手くいかないときは、スローペースに立ち返る。
　　⇒　速いペースで練習すると、力んでしまい、上体が沈んだりキャッチできなかったりする。
　　⇒　スローペースから徐々に上げていけばいい。

・リカバリーと入水は、ゆっくりを心がけ、ローリングが戻ってからキャッチとプルの動作を始める。
　　⇒　ローリングが戻らないと水を上手くキャッチできない。
　　⇒　必要に応じて、リカバリー前に一旦手を止める。


★入水からグライド

・腕を伸ばすときは、腕を頭に寄せ、背中を沈める意識を持つ。
　　⇒　腕を頭に寄せると水の抵抗が小さくなるし、進行方向に向けやすい。
　　⇒　背中を沈めることで、脚が沈みにくくなる。

・前に体重を乗せるため、進行方向に向かって、やや下向きに腕を伸ばす。
　　⇒　やや下向きに腕を伸ばすと、前に体重を乗せ易い。
　　⇒　腕のラインが進行方向から左右にずれると、息継ぎに影響したり、蛇行したりする。


★キャッチからプル

・キャッチの動作は、手首を20～30度折り、その反作用の水圧を利用して肘のロックを解除する。

・手の平で押さえた板（イメージ）が外れないよう、板を押しつつ身体の側線に沿って真っ直ぐ掻く。


★プル

・肘を落とさず高い位置に保持し、身体全体を徐々に30～45度ぐらいローリングする。

・顔の下から胸の下辺りを掻く時に、腕を伸ばす動作とローリング動作を合わせる。

・脇を開けることにより、肘を高い位置にキープする。
　（脇を開けないと肩の筋肉への負担が大きく、身体の湾曲につながってしまう。）

・前腕を無理に垂直に立てず、手の指を軽く揃えて下向きにする。
　（前腕を垂直に立てると、身体の構造上、身体の大外か深いところを掻くことになる。）

・フィニッシュは、脇腹から腰の辺りで手を上に抜く。

（要確認）
・リカバリーが頭の上を通過したらプルを開始する。
　（リカバリーが頭の上を通過すると、体重をプルの手に乗せやすい。）


★キック

・キックは、腕を伸ばす動作に合わせる。

・キックの始動は単に膝を落とすのではなく、太腿の打ち下ろしに連動させる。

・キックの時は全身を伸ばし、膝を曲げない意識で、蹴り幅を狭くし甲の先で打つ。

・キックした時は、甲の先に水圧を感じる。