遠泳クロールをする上で最低限注意することをその都度更新し、練習前に読むようにしよう。

★重要な注意点

・腹圧を維持し、脚の付け根の前面を伸ばす（息休めの平泳ぎで必ず行うこと。）。
　　⇒　脚を浮かせる。
　　
・キャッチやプルが上手くいかないときは、スローペースに立ち返る。
　　⇒　速いペースで練習すると、力んでしまい、上体が沈んだりキャッチできなかったりする。
　　⇒　スローペースから徐々に上げていけばいい。

・リカバリーと入水は、ゆっくりを心がけ、ローリングが戻ってからキャッチとプルの動作を始める。
　　⇒　ローリングが戻らないと水を上手くキャッチできない。
　　⇒　必要に応じて、フィニッシュ後に一旦手を止めるか、キックでローリングを戻す。

・キャッチは、手首を少し折りながら指先が円弧を描くように腕を伸ばし、この時、肘が少し曲がる。
　　⇒　手の平と指で軽く丸めるてキャッチするよりも、この方がキャッチしやすくなった。

・キャッチしたら肘を緩めたり、すぐに前腕を立てたりせず、水を押さえたまま掻き始める。
　　⇒　キャッチした後、肘を緩めたり、前腕をすぐに立てると水が逃げる。

・プルは急いで掻かず、手の平に水圧を感じながら、やや斜め上向きの軌道でゆっくり掻く。
　　⇒　自分の技術では、速く掻いてもゆっくり掻いても大してスピードは変わらない。
　　⇒　斜め上向きに掻くことで上体が沈む方向となり、脚が沈みにくいと思う。

・また、無理に前腕を立てず、手の指を軽く揃えて下向きにし、肘で引かず脇は自然に開ける。
　　⇒　無理に前腕を立てると、身体の構造上、身体の大外か深いところを掻くことになる。

・腕を伸ばすときは、腕を頭に寄せ、進行方向のやや下向きに真っ直ぐ伸ばす。
　　⇒　腕を頭に寄せると水の抵抗が小さくなるし、進行方向に向けやすい。
　　⇒　やや下向きに伸ばすことで、脚が浮く。
　　⇒　腕のラインが左右にずれると、息継ぎに影響したり、進路が曲がったりする。

・グライド動作とプルを同期させ、かつ肩を30～45度ほどローリングすると、進みやすく感じる。
　　⇒　水を逃がして水の抵抗が小さくする効果があるような気がする。

・背中のラインと腕が直線になるよう腕を伸ばす。この時、指先が上向かないよう注意。
　　⇒　背中のラインを意識したストリームラインを作りやすく、脚が沈みにくくなる。
　　⇒　気を抜くと指先が上を向く。ブレーキや上体の浮きにつながる。


★注意点

・キックのタイミングは、入水した腕を伸ばしているとき。また、掻き手が顔の下を通過するとき。
　　⇒　キックを入水時の腕が伸びるタイミングに合わせると、一番進む気がする。

・キックの始動は単に膝を落とすのではなく、太腿の打ち下ろしに連動させる。
　　⇒　太腿に連動したキック開始により、蹴り幅が小さくなり、かつパワーが出る。
　　⇒　キックを膝から先で後ろに強く打つ意識を持つと、蹴り幅が大きくなってしまう。

・プルの早い時点で肩が出るように、肩主導で腰と一体的に浅くローリングする。
　　⇒　肩が早く出ることで水の抵抗が減る。
　　⇒　肩のグライド動作だけでは肩が水面上に出ない。左右の重心移動で肩のラインを傾ける。

・左で息継ぎをするときのプルは最後までプッシュする。

・脚が骨盤で折れないよう全身を真っ直ぐに。
　　⇒　下半身を脱力すると、ローリングしたとき脚が骨盤で折れ、水の抵抗となる。

・リカバリーは、ハイエルボーにして肩を回す。


★確認が必要な点

・プルが終わるタイミングで入水し速いテンポで掻く泳ぎが、遠泳に使えるかどうか。
　　⇒　今は基本に忠実に。速いテンポは必要ない。


★保留

・キャッチからプルにかけては、親指を揃えることを意識しない。
　　⇒　親指の先を人差し指につけてしまうと、キャッチからプルへの移行動作がしにくい。

・キックの勢いを利用して、伸ばした腕の上腕の下側に重心が掛かるように乗り込む。
　　⇒　乗り込むことで滑るように重心移動できる。

・伸ばした手は、太い棒を縦に掴む感じ。
　　⇒　キャッチからプルの動作（前腕を折る動作）がしやすい。

・入水直前にキャッチのきっかけとして手首を脱力し、入水する瞬間にプルを開始する。
　　⇒　手首が自然に折れ、すぐに水をキャッチできる。