1日（土）
越中島プールで水泳練習。
ゲリラ的豪雨が午前中来たので、プールは空いていて快適。
明日で営業終了なので、明日は目一杯泳ぐことにしよう。
約80分泳いで終了。
2日（日）
越中島プールでの練習最終日。涼しくて、空いていて、快適この上ない。
休憩を途中5分ぐらい入れて、1時間50分も泳いだ。
スカーリングプルを少しかじった。競泳ではI字プルが主流だそうだが、S字プルは少ないパワーで済むので遠泳には利点が大きい。
S字プル改め乙字プルで頑張ろう。
練習時間は105分。
3日（月）
早く帰宅し、両国プールに行く。
昨日の日記でS字プルを頑張ろうと言っているが、舌の根も乾かないうちに、S字プルを一時凍結することにした。
TIスイム・メソッドの泳法を追求することにして、I字プルの改善に取り組み、改善の糸口を掴んだ。
次回以降、磨きをかけていこう。
練習時間は80分。
4日（火）
豊洲コースでのランニング。
走るのは久し振りだし、左足かかと周辺に不安があるので、コースを一部ショートカットする。
足が後ろに流れないよう注意すると、腹筋下部が疲れる。
水泳でも必要な筋肉だし、鍛えないと。
8km、42分
5日（水）
案の定、昨日のランニングで、アキレス腱のかかと付近を傷めた。当分は、自転車練と水泳でいこう。
夢の島のBUNB東京スポーツ文化館に行ってみる。少々遠いが空いていて快適。
約90分
6日（木）
今日も水泳練習。ストローク重視の練習。
ローリングは意識してしないことにすると、伸びのある泳ぎが戻ってきた。
明日は、休養としよう。
60分
8日（土）
両国プールで水泳練習。
今日はリカバリーのハイエルボーを覚えた。
長い距離を泳げるよう頑張ろう。
105分
9日（日）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
今日は細切れでなく、ターンをしながら200～300m単位で泳ぐ。
TIスイムがだいぶ型にはまってきた。
50mで60秒。
キックをだいぶ打ったので、股関節周辺の腿裏側の筋肉痛。
100分
10日（月）
自転車練。豊洲コースを5周回。
脚に疲れがあり、回転重視、ハムストリングス重視とするが、やはりペースはイマイチ。
24.5km、26.0km/h
12日（水）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
左側での息継ぎを練習したが、全然ダメ。
これからは、左側での特訓だ。
100分
13日（木）
BumB東京スポーツ文化館で水泳練習。
左側での息継ぎを練習し、ローリングに問題があったことが判明する。
ゆっくりと泳げるようになることが課題だ。
100分
16日（日）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
左側で息継ぎをするときの左手の掻きは良くないが、片手クロールを練習は思いとどまった。
息継ぎの有無にかかわらず、腰のローリングが必要。
100分
17日（月）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
今日は、サイクリングと昨日の水泳練習で結構疲れている。朝の体重も1kg重い。
左側での息継ぎの問題点をまた1つ発見できた。
掻き始めの時に息継ぎをし始めていたので左手の掻きが良くなかった。
息継ぎのし始めのタイミングを左手がみぞおちの下を通過する頃にしたら改善された。
25mのタイムが25秒。
100分
18日（火）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
キャッチとプルの改善。
また、ローリングを強めにし、手の軌道を胸寄りにする。
50mのタイムが54秒で、自己ベスト。
100分
19日（水）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
腕の動作の改善。
前腕を立て、前腕で掻くことに意識を集中し、プッシュは流すだけ。
腰のローリングも重要だが、肩のローリングも重要。
アンカーのやり方をマスターしつつある。
90分
21日（金）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
プルの改善。終了間際に手がかりを掴んだ。
左の息継ぎは、息継ぎの直前のストロークでしっかりローリングし、その反動を活用することでやりやすくなった。
90分
22日（土）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
キックのタイミングを少し遅らすことで、息継ぎがしやすくなったし、アンカーを掛けることができるようになったと思う。
手首を緩める感じを思い出し、これも効果が大きい。
100分
23日（日）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
キックのタイミングを少し遅らしたおかけで、左の息継ぎが板に付いてきた。
アンカーを掛けるというよりも、等速で水を掻きつつ、その反力で逆の腕を伸ばす泳ぎとなった。
90分
24日（月）
豊洲コース短縮ランニング練習
アキレス腱両サイドのかかと付近を傷めていたので、3週間振りのランニング。
走行中、走行後、ともに痛みはないが、前回も翌朝になって痛みが出たので、結果は明日の朝までわからない。
キロ6分ペースでゆったりと。
8km、48分04秒
25日（火）
昨日はランニング練習をしたが、アキレス腱周辺の故障は再発することなく、ホッとした。
深川北スポーツセンターで水泳練習。
中1日なのに、日曜日に得たいい動きを忘れてしまっていて、取り戻すことに終始する。
注意点を忘れることがないよう、備忘録を作っておこう。
90分
27日（木）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
出だしは良かったが、問題点が2つ判明し、その改善に悪戦苦闘。
右手の掻き始めのタイミングを早めたところ、息継ぎが苦しくなってしまった。
第2段階の完成は遠い。
90分
29日（土）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
キックを弱くし、ピッチが上がらないよう気をつけて泳ぐ。
100m泳いだら、息がゼーゼーというわけではないが、やはりしんどい。
慣れるしかないか。
100分
30日（日）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
静かにスーと進むコツを掴んだので、右の息継ぎであれば遠泳できそうな気がしてきた。
左の息継ぎも手がかりを掴んだ。
収穫は大きい。
100分
越中島プールで水泳練習。
ゲリラ的豪雨が午前中来たので、プールは空いていて快適。
明日で営業終了なので、明日は目一杯泳ぐことにしよう。
約80分泳いで終了。
2日（日）
越中島プールでの練習最終日。涼しくて、空いていて、快適この上ない。
休憩を途中5分ぐらい入れて、1時間50分も泳いだ。
スカーリングプルを少しかじった。競泳ではI字プルが主流だそうだが、S字プルは少ないパワーで済むので遠泳には利点が大きい。
S字プル改め乙字プルで頑張ろう。
練習時間は105分。
3日（月）
早く帰宅し、両国プールに行く。
昨日の日記でS字プルを頑張ろうと言っているが、舌の根も乾かないうちに、S字プルを一時凍結することにした。
TIスイム・メソッドの泳法を追求することにして、I字プルの改善に取り組み、改善の糸口を掴んだ。
次回以降、磨きをかけていこう。
練習時間は80分。
4日（火）
豊洲コースでのランニング。
走るのは久し振りだし、左足かかと周辺に不安があるので、コースを一部ショートカットする。
足が後ろに流れないよう注意すると、腹筋下部が疲れる。
水泳でも必要な筋肉だし、鍛えないと。
8km、42分
5日（水）
案の定、昨日のランニングで、アキレス腱のかかと付近を傷めた。当分は、自転車練と水泳でいこう。
夢の島のBUNB東京スポーツ文化館に行ってみる。少々遠いが空いていて快適。
約90分
6日（木）
今日も水泳練習。ストローク重視の練習。
ローリングは意識してしないことにすると、伸びのある泳ぎが戻ってきた。
明日は、休養としよう。
60分
8日（土）
両国プールで水泳練習。
今日はリカバリーのハイエルボーを覚えた。
長い距離を泳げるよう頑張ろう。
105分
9日（日）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
今日は細切れでなく、ターンをしながら200～300m単位で泳ぐ。
TIスイムがだいぶ型にはまってきた。
50mで60秒。
キックをだいぶ打ったので、股関節周辺の腿裏側の筋肉痛。
100分
10日（月）
自転車練。豊洲コースを5周回。
脚に疲れがあり、回転重視、ハムストリングス重視とするが、やはりペースはイマイチ。
24.5km、26.0km/h
12日（水）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
左側での息継ぎを練習したが、全然ダメ。
これからは、左側での特訓だ。
100分
13日（木）
BumB東京スポーツ文化館で水泳練習。
左側での息継ぎを練習し、ローリングに問題があったことが判明する。
ゆっくりと泳げるようになることが課題だ。
100分
16日（日）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
左側で息継ぎをするときの左手の掻きは良くないが、片手クロールを練習は思いとどまった。
息継ぎの有無にかかわらず、腰のローリングが必要。
100分
17日（月）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
今日は、サイクリングと昨日の水泳練習で結構疲れている。朝の体重も1kg重い。
左側での息継ぎの問題点をまた1つ発見できた。
掻き始めの時に息継ぎをし始めていたので左手の掻きが良くなかった。
息継ぎのし始めのタイミングを左手がみぞおちの下を通過する頃にしたら改善された。
25mのタイムが25秒。
100分
18日（火）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
キャッチとプルの改善。
また、ローリングを強めにし、手の軌道を胸寄りにする。
50mのタイムが54秒で、自己ベスト。
100分
19日（水）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
腕の動作の改善。
前腕を立て、前腕で掻くことに意識を集中し、プッシュは流すだけ。
腰のローリングも重要だが、肩のローリングも重要。
アンカーのやり方をマスターしつつある。
90分
21日（金）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
プルの改善。終了間際に手がかりを掴んだ。
左の息継ぎは、息継ぎの直前のストロークでしっかりローリングし、その反動を活用することでやりやすくなった。
90分
22日（土）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
キックのタイミングを少し遅らすことで、息継ぎがしやすくなったし、アンカーを掛けることができるようになったと思う。
手首を緩める感じを思い出し、これも効果が大きい。
100分
23日（日）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
キックのタイミングを少し遅らしたおかけで、左の息継ぎが板に付いてきた。
アンカーを掛けるというよりも、等速で水を掻きつつ、その反力で逆の腕を伸ばす泳ぎとなった。
90分
24日（月）
豊洲コース短縮ランニング練習
アキレス腱両サイドのかかと付近を傷めていたので、3週間振りのランニング。
走行中、走行後、ともに痛みはないが、前回も翌朝になって痛みが出たので、結果は明日の朝までわからない。
キロ6分ペースでゆったりと。
8km、48分04秒
25日（火）
昨日はランニング練習をしたが、アキレス腱周辺の故障は再発することなく、ホッとした。
深川北スポーツセンターで水泳練習。
中1日なのに、日曜日に得たいい動きを忘れてしまっていて、取り戻すことに終始する。
注意点を忘れることがないよう、備忘録を作っておこう。
90分
27日（木）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
出だしは良かったが、問題点が2つ判明し、その改善に悪戦苦闘。
右手の掻き始めのタイミングを早めたところ、息継ぎが苦しくなってしまった。
第2段階の完成は遠い。
90分
29日（土）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
キックを弱くし、ピッチが上がらないよう気をつけて泳ぐ。
100m泳いだら、息がゼーゼーというわけではないが、やはりしんどい。
慣れるしかないか。
100分
30日（日）
深川北スポーツセンターで水泳練習。
静かにスーと進むコツを掴んだので、右の息継ぎであれば遠泳できそうな気がしてきた。
左の息継ぎも手がかりを掴んだ。
収穫は大きい。
100分
