現在の目下の課題、伏し浮き。

推進力のない状態でも、身体が水平に浮いている状態をいう。

とある方のHPでの解説（伏し浮き（蹴伸び）技術）によると、競泳で大事なことは、重心である尻を、いかにまっすぐ効率的に移動させるかということだそうだ。

そのためにも、伏し浮きは必須の技術だそうだが、競技をしている人でもできない人がいるらしい。

やってみると、これが難しい。蹴伸びや平泳ぎをし、手足を伸ばした状態で惰性で進んでいるうちは水平の状態を保てるが、推進力がなくなると徐々に脚が沈みだす。

平泳ぎで、できるだけ尻を沈めないようにし、腹を凹まし肺を少し前傾させる感覚が伏し浮きの状態に近いと思うが、会得には至らない。

ただ、この感覚を維持しつつクロールをしていると、水の抵抗が少なく惰性で進みやすいことがわかった。

そこで、今日の練習は、伏し浮きの感覚を身体に染みつけることに重点を置き、ひたすらゆっくりとクロールをすることにした。

しかし、ここで問題が発生した。

速く泳いでいるうちは、力で身体を浮かせることができるが、ゆっくり泳ぐと弱点がゴロゴロ出てくる。

脚が沈んできたり、息継ぎの時に身体が沈んで息継ぎができなかったり、さらに、プルで肘を立てられなかったり・・・。

脚が沈むのは伏し浮きの感覚ができていないから。

息継ぎができないのは、リカバリーで手を上げている時間が長いため手の重みで身体が沈むから。その対策としては、フィニッシュの時、手をしばらく太腿上で止め、その間に息継ぎをすればいい。

プルで肘が立てられないのは、肩の内旋をするのを忘れたから、だと思う。

ただこの点については、別の対策を思いついた。

今までは、手の入水時、手のひらを下向けて腕をしっかりと伸ばしていたが、小指を下にしてまっすぐに腕を伸ばすと肩を内旋させなくても直ぐにキャッチの体勢に持って行けると思う。

また、その副次的な効果として、前方からの投影面積が小さくなるので水の抵抗も減らすことができるような気がする。これは、次回の課題としよう。

ゆっくり泳ぐことで弱点が判明することがわかったので、これからもゆっくり泳ぐとともに、伏し浮きの体勢を心がけることとしよう。

今日も、良い練習となった。