今日もいそいそとプールに向かう。

2軸的なクロールを、1/3呼吸でゆったりと泳ぐことが課題。

久し振りに奥の方のコースを選択した。

ここのプールは、手前が歩行コースになっていて、奥に行けば行くほど、歩行による水流の影響が大きい。

行きと帰りで水の抵抗が全然違う。

早速、1/3呼吸で2軸的なクロールで泳ぐが、昨日も気付いていたが、なんかおかしい。

①進まない。

②息継ぎの後のプルのその次のプルがスカになってしまう。

③息苦しい。


①について

進まない原因は分かった。姿勢をフラットにし過ぎて、肩が水の抵抗になっている。

プルの後半で肩が水面上に出るようローリングするか、プルの軌道をできるだけ上向きにしてプルの後半で肩を水面上に出すことで伸びが回復した。

②について

原因が分からず、あきらめて1/2呼吸に切り替えて泳いだが、営業終了間際に、手がかりを掴んだ。

これまで、グライド側の軸に体重を乗せプル側を少し浮かせてキャッチのきっかけにしていたみたいだが、グライドするときに体重の乗せ換えをしなかったので、キャッチできずに水をなでていたのだろう。

結局、1軸にしろ、2軸にしろ、ローリングや軸の乗せ換えで、重心をかける側を左右にスイッチすることが必要なのだろう。

③について

軽いプルに心がけるが、力が入ったり、ピッチが上がったりするのが原因。結構進んでいると感じても、もっと速いペースでラップしている人もいる。

マラソンの持久力では人並み以上であることを考えると、水泳は初めて4ヶ月なので、上半身の筋持久力が足りないことも原因だろう。

今日の課題は、軽いプルで身体全体が伸びる泳ぎの追求と、呼吸方法の改良。また、軽いプルでは、バレーボールを手の平で掴んで後ろに流すようなイメージで行う。

まずは、得意な右息継ぎで軽いプルをしながら、今日の昼間にひらめいた呼吸法を試してみる。

昨日の練習で、吐き切りができていないのではないかと思っていたが、これまでの泳ぎを顧みながら考えると、吸い込みが足りないのではないかということに行き着いた。

平泳ぎでは、息継ぎで思いっきり吸い込むので、水中で吐いている時間も長い。クロールでは、水中で吐いている時間が短いのに吐き切り感があるので、多分そうだろう。

やってみると、確かに、今までは吸い足りなかったように思う。これで長距離が楽になればいいが・・・

右息継ぎのクロールと左息継ぎのクロールをとりあえず何本かずつ泳ぎ、さて、次はどうするかと思って離れたコースを何気なく見ると、常連の女性が泳いでいて、タイムを計ると、50mを60秒をやや切るペースでラップしている。

息継ぎを観察すると、1/4呼吸をしていた。だから速いのか？

試してみよう。試してみたら、確かにいつもよりペースは速くなるし、身体がフラットになりやすい。

ただ、息継ぎの間隔が長くなるので、息苦しくなる。ちょっと無理かな。

ならば、1/3呼吸をしてみよう。ちょうど左の息継ぎもだいぶ良くなってきたので大丈夫だろう。

1/4呼吸よりは楽。ただ、息継ぎを求めてピッチが速くなりがちとなる。

できるだけピッチを上げないよう、繰り返しやっていると、問題に気がついた。

入水とグライドの方向が身体のセンターライン上になっているので、プルの軌道が末広がりになっている。

これは、まずい。つなぎの平泳ぎではバンザイの姿勢で伸びをするように気をつけることで、クロールで肩の延長線上に入水できるようになった。

また、1/3呼吸だと、プルの軌道をしっかりと観察できるので、両手のプルの軌道を平行にすることができるし、息継ぎ直前のプルであっても、顔の下を通過するのを見てから顔を横向ければ息継ぎに間に合う。

さらに、プルの軌道が平行になることで、姿勢がフラットなり易いのか、ローリングをしながら泳いでいるときよりも身体が浅いところにあるみたいで、コンパクトな息継ぎがし易いようだ。

良いことずくめのようだが、心配なこともある。

この泳ぎで軽いプルができるかどうか、長距離が泳げるかどうか。結局ここに行き着いてしまう。

今後、1軸的な泳ぎでいくか、2軸的な泳ぎで行くか、ここが分岐点となるだろう。

先週末に目標にしていたハーフマラソンも終えて、今週は水泳強化週間にしているので、日曜日までに何とかしたい。

今日の課題は、昨日の復習として、①軽いプル、②リカバリーでのハイエルボー、③へそを意識したローリング戻し。

①軽いプル

軽いプルにすると、腕が伸びにくいので、意識して遠くでキャッチする意識が必要になる。

また、脇を開けることや掻く方向など、いろんな動作に気を取られ、水中で息を吐くのを忘れてしまう。

また、1ストロークの時間が長くなるので、50mを過ぎると息苦しくなり、その結果、腕を伸ばしきらず、かつキャッチを十分しないでプルしてしまうようになる。

はっきり言って、悪循環。

それにしても、こんなに緩い強度で息苦しくなるのは、おかしい。心拍数も130程度だし、吐き切りができていないのだろうか。

いろいろと逡巡しているうちに、時々、身体が左右に曲がる感じがするようになった。

原因は、脇を開けて掻く動作をやりやすくするために、胸の下に向けて掻くようにしたことだろう。

冷静に考えると、斜めに掻くことになり蛇行の原因になるので、止めた方が良さそうだ。

何をやっているんだか・・・


②リカバリーでのハイエルボーと③へそを意識したローリング戻し

これらは、やった方が良い動作。

ハイエルボーは、昨日の練習ではつんのめり感が大きくなったが、今日はそれほどではない。しかし、見た目にも良いし、入水がスムーズになるのは、メリット。

ローリング戻しもスムーズになった。

左右の泳ぎを比較したら、左息継ぎでは、右息継ぎに比べ身体全体のローリングが小さいことに気がついた。

ローリングを大きめにすると、脇を開いたプルもやり易くなったのは収穫だ。


○その他

練習の最後に50mダッシュしてみたら、タイムは全然上がっていないが、速い泳ぎでは一直線に掻くことができて身体全体が良く伸びるので気持ちが良い。ローリングも小さい。

身体全体が伸びて、軽いプルをするにはどのように泳いだらいいのだろうか。

明日の練習で考えよう。