14日（月）
●メニュー
- 札幌市平岸プールで水泳練習
- 板なしキック50m×5本（息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2）
- サイドキック25m×10本（左2、右2、左右切り返し6）
- 6ビート25m×8本（左呼吸4、右呼吸4）
- 2ビート500m×1本
- 1,200m、55分
●メモ
- 今日はスポーツの日、でも、いつから体育の日じゃなくなったんだ？
- スポーツの日なので今日は無料開放！
- 混んでいるだろうと警戒して行ったが、駐車場の車はいつもの半分。
- 今日は重要な発見があった。
- キックは足の甲で打つ意識だと消耗しやすいが、すね下の足首の根元で打つと、消耗しにくいのに進む。
- 結果としていいタイミング、いい場所で、水を打てているのかな？
- おかげでサイドキックの進みが良くなった。
- 6ビートでは、ストロークで水を弱く掴んで息継ぎを減らし、このキックでローリングキックを練習する。
- 2ビートでも徹底したが、昨日のサイクリングの疲れのため、500mでギブアップ。
- あと、肩の前後のローテンションも大きくした。
12日（土）
●メニュー
- 藻岩上の橋、幌平橋、ランニング
- 14.5km、1時間30分53秒（キロ6分16秒）
●メモ
- ハーフマラソン1週間前なので、ゆったりしたペースで無理のない距離で。
- 腰椎を軽く丸める意識でリラックスできることを通勤ランで気づいた。
- 終始調子よく走れ良かった。
11日（金）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、28分16秒（キロ6分34秒）
●メモ
- だいぶ疲労回復してきた。
- 久し振りに往路28分台。
10日（木）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：5.6km）
- 9.9km、1時間5分31秒（キロ6分37秒）
●メモ
- 復調してきた。
- 午前中はしんどかったが午後からは快調。
9日（水）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：4.3km）
- 8.6km、1時間1分7秒（キロ7分6秒）
●メモ
- 昨日も深酒をしてしまい、身体に悪いが酒気帯びラン。
- 疲れのため帰りも往路と同じ経路にしたが、丘越えなので結構つらかった。
8日（火）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、30分6秒（キロ7分0秒）
●メモ
- 昨日重要な仕事を終えたらどっと疲れが出た。
- あたまがボーッとしたままのラン。
7日（月）
●メニュー
- 通勤ラン（復路のみ）
- 5.6km、36分7秒（キロ6分27秒）
●メモ
- 自転車で往復するつもりが朝から雨。
- そのため、復路だけランとなった。
- それなりに調子はいいと思う。
6日（日）
●メニュー
- 札幌市平岸プールで水泳練習
- 板なしキック50m×5本（息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2）
- サイドキック25m×10本（左2、右2、左右切り返し6）
- 6ビート25m×8本（左呼吸4、右呼吸4）
- 2ビート1,000m×1本
- 1,700m、70分
●メモ
- ここ1週間はずっと疲労感があったが、昨日は練習を休んだし、よく寝たので、疲れが取れたかと思ったが、泳いでみたらしんどかった。
- 今日の練習も終始肩甲骨の位置や動作を意識して泳ぐ。
- 最後の1,000mでは、半分ぐらいで辛くなってきたが、何とか泳ぎ切って、28分10秒。
4日（金）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、29分39秒（キロ6分54秒）
●メモ
- 今日も軽く走ったが、少しずつタイムが良くなっている。
3日（木）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：5.6km）
- 9.9km、1時間5分43秒（キロ6分38秒）
●メモ
- ようやく疲れが抜けてきた。
- これからは、昨日の復路のように力を抜いて走ろう。
2日（水）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：5.6km）
- 9.9km、1時間7分58秒（キロ6分52秒）
●メモ
- 昨日の復路のランで回復したかと思われたが、今朝の往路も辛かった。
- 復路はゆっくりに徹したからか、遅いものの楽に走れた。
1日（火）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：5.6km）
- 9.9km、1時間8分40秒（キロ6分56秒）
●メモ
- 朝起きた時から身体が重く、風邪かと思い、ひき始めの葛根湯を飲む。
- 往路は身体が重く、かなりゆっくりとなった。
- 復路はましになったが、それでもいつもより身体が重い。
