作.AC真駒内マラソンの一人反省会

今年最後のマラソン大会であり、60歳になって最初の大会。
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札幌にいる間にサブフォー復活をもくろんで、参加を決めた。

しかし、今朝出発前にコースレイアウトを見て、目が点になった。
コースレイアウト

10kmのコースを4周プラスαするが、1周当たりの獲得標高が約70mで、1周目に35mぐらい上るので、合計300m超!

河川敷だからフラットと思い込んでいたが、このレイアウトだと、千歳JALマラソンよりも、当別スウェーデンマラソンよりも、獲得標高が大きい。

ちょっと甘く見すぎたかなぁ・・・。

会場には自転車で向かい、スタート40分前に到着。

この大会で感心したのは、スタート直前に全員で体操でウォーミングアップしてくれること。

おかげでアップの代わりになった。

今回はサブフォーを目標にしているので、サブフォーのペースランナーに付いて走るが、初めの1kmは結構上るのにペースが加減されず、ここで力を使ってしまった。

また、コースが狭いので、後ろのほうを走っているとペースが極端に上がり下がりする。

4kmぐらいで嫌気がさして、集団の前に出る。

25kmぐらいまでは、ずっと集団の前を走っていたが、折り返して上りかつ向かい風になりペースが落ちると、どんどん詰められる。

30km地点であるスタジアムに入る手前で、右脚のハムストリングスが攣ってしまい、ここでサブフォーは断念。

34kmまではそれなりに淡々と走れたが、低血糖から来る脳貧血の症状が出てきて、ここで立ち止まる。

ここからは、修羅場に入った感じ。

止まったり、スロージョグになったり、歩いたりで、40kmまでの5kmラップは44分ぐらいまで落ちた。

最後の2kmは何とか頑張って走り、ゴールタイムは4時間26分01秒で、なんとかサブ4.5。

面目は保つことができた。

ゴール後は冷たいコーラをもらったが、身体が冷え切っていて、とても飲む気が起こらない。

しかし、後で役に立つことになる。

帰り支度をすぐして帰途に就く。

幸い、下り基調かつ追い風で、苦も無く家に帰ってくることができた。

ただ、低体温症が疑われる無気力状態で、すぐに湯船に湯を張って風呂に入る。

風呂から上がると急に空腹感がわいてきて、さっきもらったコーラを一気飲み。

これで一息付けた。

間髪を置かず4時前だが夕食を作る。

お好み焼きのタコ玉を作りつつ、アジフライを揚げる。
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アジフライができたー!
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ハイボールはアードベックの5年もの。

あー、旨い!

アジフライもハイボールも!!

お好み焼きもできたー!
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あー、旨い!!

いい気分になって、モヤモヤを解消できた。

最後に、後片付けした後に青パパイヤを食べてみる。
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2週間前に深澤青果で買ったものだが、全然黄色くならない。

1/4カットを食べてみたが、果物でなく野菜!

とても生で食えたものでないので、明日カレーに入れてみよう。

さて反省だが、今回の敗因は、1にオーバーペース、2に脂肪燃焼ランをさぼっていたこと。

このコースレイアウトでサブフォーペースは無理があった。

ところで、プログラムの参加者数を見ると、男子は、18~39歳が268人、40歳代が403人、50歳代が295人、60歳以上が226人。

へぇ~、60歳以上がこんなに少ないとは意外。

続けていれば、年代別で上位に食い込む日が来るかも。

いずれにせよ、サブフォーは、もっとフラットなコースで狙うことにしよう。



網元料理あさまるへ

自宅に帰ってきたら、家族でよく行く、茅ケ崎海岸近くの「あさまる」。

三連休の最終日に行ってきた。
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開店時、11時30分頃の状況。いつもの通り大繁盛。

今回は11時頃に着いて名前を登録したら、運よく1回転目に名前が呼ばれた。

今回も、釜揚げしらす丼を注文する。
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あと、アジフライ。2尾盛られているが、1尾は写真に撮る前に家族に分けてしまった。
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さらに、地魚のから揚げ。
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地魚のから揚げは、アジだけだったような気がする。

どれも大満足だが、とりわけ美味しかったのが、上の画像では埋もれているアジの頭。

これが、「大人の味」という感じで、サクサクかつほろ苦。

次が、アジフライ。衣がサクサクで身がフワフワ。

3番目は、釜揚げしらす丼。

今回は、開店直後ということもありシラスが冷めていたが、ご飯の上の厚みが3cmぐらい。

醤油をかけないで食べるのが好み。

前回は、2時間近く待ったのでシラスもホカホカだったが、これに当たるのは運かな。

今回も大満足♪



11月のトレーニング記録


8日(金)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路のみ)
  • 4.3km、29分54秒(キロ6分57秒)
●メモ
  • 霰が降る中、凍った雪の上を走る。
  • 途中、目の前で一閃すること2回。付近への落雷だ。
  • 脚は軽いが足もとが悪いのでペースは遅い。

7日(木)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、57分57秒(キロ7分9秒)
●メモ
  • 今日も脚が軽い。
  • しかし、今年初めての積雪上でのランニングで、ペースは遅かった。

6日(水)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、56分38秒(キロ7分0秒)
●メモ
  • 走り出すと、明らかに鼠径部周辺が軽く小さな力で進む。最寄りの信号までの300~400mが調子がいい時よりもさらに速かった。
  • ただ週明けで荷物が多かったのと、マラソンを控えているので抑えて走ったため、往きのタイムは良くなかった。
  • 帰りも雨で、水たまりを避けながらの走りでだいぶ遅かった。

2日(土)
●メニュー
  • 相模原市グリーンプールで水泳練習
  • 板なしキック50m×1本(息継ぎ正面)
  • 休憩10分
  • 2ビート1,750m×1本
  • 1,800m、65分
●メモ
  • 毎時50分~00分の休憩時間の10分前にプールに到着。
  • 休憩前に板なしキックを1本だけできた。
  • 2ビートは、50分で1,750m泳げた。
  • 500mまでは快調だったが、800mぐらいから疲れ始め、フォームが乱れた。
  • 1,000mぐらいからは、ストロークはゆっくりにして正確に回すようにしたら回復した。
  • 胸板が反ったり曲がったりしないよう一枚岩を意識し、軸足が体軸と一致するように心がけた。
  • ストロークは肩甲骨付近も力を抜き、肩甲骨下が伸ばされるようにも意識した。

1日(金)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路のみ)
  • 4.3km、29分14秒(キロ6分46秒)
●メモ
  • 疲れがぶり返してきた。
  • 午後からは休暇を取って八王子に向かったが、新千歳空港ではビールを飲む意欲が湧かなかった。
  • 成田空港に着いて、ようやく楽になってきた。


プロフィール

sato

 キャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。
 このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。

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